成功減肥心得體會隨筆

時間：2025-12-28 21:53:15 隨筆

關(guān)于成功減肥心得體會隨筆

　　在學習和工作中，大家或多或少都對隨筆有些了解吧？隨筆，顧名思義就是隨筆一記，篇幅一般比較短小。日常生活中最常見的隨筆有哪些呢？下面是小編為大家整理的關(guān)于成功減肥心得體會隨筆，歡迎閱讀與收藏。

關(guān)于成功減肥心得體會隨筆

關(guān)于成功減肥心得體會隨筆1

　　瘦身小目標擁有大效果

　　不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房里揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你的塑形同樣有效果。

　　當你制定健身計劃的時候，不必將目標定得過高，一個一個小目標的實現(xiàn)會使你的健身循序漸進，更有實效。

　　目標1：10分鐘連續(xù)跳繩

　　健身成效：消耗100多卡熱量的同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協(xié)調(diào)。當然，這需要每周3次的練習。

　　計劃：

　　1. 第1周：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1～2分鐘。然后雙手做搖繩狀，雙跳1分鐘。休息1分鐘之后拿起繩子跳2分鐘，速度不用太快，每分鐘跳80次就可以。

　　2. 第2～4周：以每分種跳80次的速度連續(xù)跳1分鐘，中間穿插5～10秒的快跳練習。休息10～20秒之后，重復進行一次。每次完成12組練習。

　　3. 第5～8周：連續(xù)跳繩3～5分鐘。每次爭取多堅持30～60秒，直到你可以連續(xù)跳10分鐘。速度可以根據(jù)自己的狀況適當控制。

　　目標2：連續(xù)爬200級臺階

　　健身成效：45分鐘的練習能燃燒300卡的熱量，還能使你擁有緊實的臀部和大腿。

　　計劃：

　　1. 連續(xù)的爬臺階需要練習者有很強的.耐力和力量，所以在練習的開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每周練習2～3次，每次爭取多爬20級，直到可以連續(xù)爬200級臺階為止。

　　2. 如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調(diào)高或降低器械的高度。

　　目標3：完成10個俯臥撐

　　健身成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。

　　計劃：

　　1. 剛剛開始俯臥撐練習的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2～3個臺階上練習。每2天鍛煉一次，每次做5～10個。

　　2. 當你雙手撐在臺階上能夠輕松完成5個俯臥撐時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5～10個。

　　3. 當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撐練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能夠連續(xù)完成10個俯臥撐為止。

　　目標4：跑5公里

關(guān)于成功減肥心得體會隨筆2

　　針對大腿進行減肥運動

　　當你進行以全身為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而采用行走和跑步相結(jié)合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

　　游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。

　　為了使大腿，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。

　　如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和上靈活掌握，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的。

　　就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執(zhí)行鍛煉之前，最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度。以后，鍛煉可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應超過20%。

　　自我判斷的最好方法是，鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。

　　鍛煉的'最佳是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。

　　進行大腿健美的局部運動

　　伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

　　這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

　　合理飲食

　　專家認為，大多數(shù)腿部不者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等

關(guān)于成功減肥心得體會隨筆3

　　潮流熱舞幫你動感減肥

　　7年前的Ilan，體重55kg。她說那時完全沒有可言。5年前修讀舞蹈課程，現(xiàn)在畢業(yè)后擔任兼職舞蹈教師的Ilan，從“跳舞”重拾。現(xiàn)在24歲、體重48kg的Ilan總是滿有信心的說：“有了好的身形，心自然而來。”問Ilan如何從跳舞中建立?他不加思索的說：“跳舞讓我的個頭變得好象高大了許多，肌肉線條變得好看，還少了個肚腩。因為跳舞是不斷用手、腳去做動作，所以必須要煉好身體各部份的肌肉。”

　　贅肉盡失結(jié)實肌肉

　　“讀舞蹈班時，平時上課的基本跳舞熱身，包括伸展、蹲低等拉扯動作，就等于在健身室做一些buildup肌肉的運動，像手肌、下背側(cè)肌、大腿肌及腹肌等都是平時鍛煉出來的`;所以對我這種原本看上去很小個子的人來說，跳舞后，無形中好象身材高大了許多，但是又不是一塊塊很恐怖那種，肌肉很結(jié)實，穿起衣服來很有樣子。”“還有那些大家都很害怕的肚子上的贅肉，跳舞后全沒有了。這真是意外的收獲。”Ilan滿面笑容。

　　持之以恒好過健身

　　跳爵士舞及踢踏舞的Ilan，坦言曾有過一陣子因為懶惰減少跳舞，肚子上的贅肉又長了出來;所以她會盡量保持一周最少跳兩天(包括排舞、教舞及練舞，每次可能跳上足足一整天)，及一周到健身房三次，做些擴胸及腹肌的sit-up運動。舞蹈類型多不勝數(shù)、變化萬千，可以選擇自己的學習，隨喜愛的拍子，總比在健身房里，面對一部部沒有的器械做運動，來得有趣吧!

　　跳舞的諸多好處：

　　去除肚子上的贅肉、收緊下背側(cè)肌肉：跳舞除了可以去掉肚腩外，背脊下半部左右側(cè)的肌肉，會因為跳舞時的扭腰及擺腰動作而收緊。.身體線條逐漸柔和：因為手腳身體各部分會不斷隨音樂舞動。.加強心肺功能：跳舞是一項帶氧運動，持續(xù)跳數(shù)個小時可以達消脂作用。.舒緩：跳完舞，出一身汗，放開，人也變得更