怎樣緩解考試緊張
緊張的情緒會影響正在復習或者正在考試的學生們,處理緊張情緒變得尤為重要。面臨考試有緊張情緒，易造成考試失常，那么要保持好心態呢?下文是緩解考試緊張的方法，希望對你有所幫助。
一、怎樣緩解考試緊張
—接近考試就緊張，總怕自己考不好，拼命準備、夜不能眠。
而考試前又會感到頭疼，甚至還會發燒，最后被迫中斷考試，即使堅持下來成績也不好。
相信報多同學都會遇見這樣的情況。
這是一種非常明顯的考試焦慮，并且已經發展到了比較嚴重的程度。
焦慮是一種預料到威脅性刺激而又無能為力去應付的痛苦反應，是對當前或預計到的對自尊心有潛在威脅的情境的一種擔憂的反應傾向。
大多數人在考試時都會受到情緒的困擾，有的人在考試前憂心仲仲，惶恐不安，失眠、憂郁，精神萎靡不能自控;有的人在考試中心神不定、茫然出神，或者唉聲嘆氣，身體不停地出汗、抖動;有的人考試前后，頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振等。
這些都是屬于考試焦慮的表現，只是有的人可能反應還要劇烈一些，但無疑會影響考試，影響考生的正常水平發揮，導致考試失敗。
一般來說，正常的學習焦慮只是軒度的緊張感，實際上是一種恰到好處的興奮水平，它有利于學生的學習思維敏捷、行為鎮靜而又有理智。
過弱的焦慮萬能充分調動學生學習的積極性，影響學生能力的發揮，從而降低學習效率。
過強則容易使學生處于高度焦慮狀態，不僅影響了學習，而且對身心健康也有極大的危害。
就像那些考試焦慮的同學一樣，不僅頭痛，而且還會發燒，不得不中斷考試。
這種考試焦慮是由整個考試情景引起的神經緊張狀態。
當應試者面臨新的考試時，曾經有過的考試失敗的經歷，與人競爭的印象，對考試后果的擔憂，以及來自家庭、他人、社會的壓力等，所有的諸如此類的各種因素，一旦使應試者預感到自己無力應付或者無法避免時，從而產生了恐懼和擔憂，最后轉變為焦慮。
二、怎樣避免，考試怯場
(1)調整考試動機。
心理學研究表明：動機的強度與應試能力之間呈現 “U”字形的關系。
動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發積極的考試行為，但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必損得多少分，反而會影響考試情緒的正常發揮。
所以，在考試前一定要確立正碗的恰當的應試動機。
(2)考試時，對自己要有充分的自信心。
要從容不迫、豁達開朗，多想自己是全面系統復習了的，自己有把握考好，多想教鄖、父母、親友鼓勵自己的話等等，從而抑制考試的緊張心理，產生積極情緒，提高大腦的工作效率。
(3)進行自我暗示。
暗示語要具體、簡短和肯定。
如“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”，“我早就推備好了，就等這一天了，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低”等。
通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的紫張情緒。
(4)轉移刺激。
我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。
這種現象在心理學上叫“舌尖現象”。
遇到“舌尖現象”.最好是把回億擱置起來，去解決其他問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現。
考試時，一時想不起某道屈的答案，可以暫停回憶，轉移一下注意，先解決其他題目，過一段時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。
(5)自我調節。
由于長期以來已形成晚睡早起習損，一下子突然改變，很難適應。
一個人要往細頸瓶里倒水，由于緊張手會發抖。
但是越鎮靜注入的水越多。
在考場上，一旦覺得自己緊張，可以閉上眼瞎做幾次深呼吸。
只要你確信其他考生也一樣緊張，就會放松下來。
結束一科考試后，不要盲目對答案，因為不管答案正確與否，都會影響到情緒，而應該盡快從前一科考試題目中脫離出來，積極準備迎接下一科。
等到所有科目考試都結束了，得到標推答案再對題也不遲。
(6)自我激勵。
這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。
恰當運用自我激勵，可以給人精神動力。
當我們在遇到難題時，自我激勵能使你從困難的不良情緒中振作起來。
拓展延續
如何克服考試緊張的六個有效方法詳解：
辦法一：自我心理暗示提高自信心。
考試緊張的根本原因其實就是自己考試前沒有盡全力的努力備考導致的。考前還想著有好多知識點還沒理解和好多練習題還沒做完，從而出現了心虛的狀態。想要考試不緊張的第一個方法就是以全身心投入學習為前提，平時就加倍努力學習，把基礎知識學扎實。然后把每個知識點學習透徹，不給心虛機會。然后考試前不斷心理暗示自己已經復習得很好了，相信自己的能力。讓自己的考試信心逐漸強大起來。這樣就可以慢慢克服考試緊張情緒了。
辦法二：聽輕音樂或者重金屬音樂來緩解壓力。
聽音樂需要針對不同人群進行，比較內向的考生可以試著聽聽激烈的重金屬音樂，可以讓你的心情有一定的壓力緩解；外向的學生則可以選擇輕音樂來緩解焦慮感，可以的話多聽聽豎琴的聲音會更有幫助。
在考試前緊張的狀態下，聽音樂可以讓自己暫時的忘記壓力。我在每次考試前就見過很多考生考前戴著耳機聽自己喜歡的音樂，準備進考場就收起耳機并深呼吸幾次。這些小細節都可以讓自己大幅度緩解緊張。
不過聽音樂的方法不可以使用太頻繁，一般聽20分鐘就可以了。聽太久會讓自己產生松懈之感，太松懈的狀態對考試的發揮也是不利的。考試需要一定的緊張感來提高答題的嚴謹性。
辦法三：考前一周需要每天8小時的睡眠。
考試前一周需要讓自己的大腦得到充分的睡眠，這樣才能讓大腦保持靈活和清醒。如果考試前一天還在熬夜學習或者做別的事情，那么第二天的考試狀態一定不會好。而且睡眠不足會讓大腦更加緊張。每天學習有規律，睡眠有規律，學習時間和生活時間安排得井然有序的話，那么考試順暢也是順理成章的事情。
辦法四：培養多運動的好習慣。
多運動可以讓自己在學習之余有一個壓力緩沖的作用。比如每天可以在操場跑步，每天跑幾圈會讓自己的大腦合理分散精力。考試前也可以多做交替高抬腿動作來緩解壓力。如果每天都在學習其實也是不好的，但這不是說可以玩手機和玩游戲。而是在學習一段時間進行體育運動，比如打籃球、打羽毛球和踢毽子等。平時增加運動量也對提高學習效率有一定的輔助作用。
辦法五：選擇合適的宣泄情緒的方式緩解考前焦慮。
學習壓力大和考試緊張感增加，在這雙重壓力的前提下可以選擇合適的方式進行情緒釋放。比如選擇和自己聊得來的同學聊天談心，把自己的感受都說出來是一個不錯的緩解焦慮的方式。再比如自己可以每天堅持寫日記，把自己的所感所想都記錄在紙上，這也是把緊張感轉移到紙上來釋放的一種方式。每一名考生都應該尋找適合自己的情緒宣泄方式，這樣才能讓自己的情緒達到一個平衡。也是為了避免，考試的時候不會出現因為緊張產生心跳加快和腹瀉的尷尬情況。
辦法六：考前獨處自我心理疏導。
考試即將到來，這是一場一個人的戰斗，這也是自己對自己的一個考核。那么考試前也就需要自己為自己打氣加油的時間，選擇一個時間段讓自己一個人呆著，比如三十分鐘內讓自己在一個近距離沒人的空間里進行自我心理疏導。自己和自己說話，自己讓自己對考試正面積極應對。經過自我調整的過程后，考試緊張感也就沒那么明顯了。而且考試前記得不能喝太多水，也不要帶太多的文具。一些細節的事情準備的簡單點，也是可以讓自己的大腦簡單明了。
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