午睡多久最合適
很多朋友都會(huì)午睡的習(xí)慣，但是部分朋友卻反映說午睡越睡越困，這是為什么呢?是因?yàn)槲缢嗔藛?那么午睡多久才是最合適的呢?一起來了解一下吧。
科學(xué)研究表明，就算只是很短的午睡，也能夠?qū)ι眢w充飽電。很可惜，越來越多的人放棄午睡、不重視午睡。
國(guó)內(nèi)調(diào)查機(jī)構(gòu)曾公布一份“中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”，其針對(duì)全國(guó)20個(gè)城市人群的午睡時(shí)間進(jìn)行了調(diào)查，全國(guó)僅29%的年輕人和27.7%的中年人有午睡習(xí)慣。
一次午覺5大好處
睡眠對(duì)身體的好處不言而喻，僅半個(gè)小時(shí)的午睡也能達(dá)到很好的健康功效。
1
修復(fù)大腦神經(jīng)，提高應(yīng)變和記憶力
美國(guó)威斯康星大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)。
讓人大腦得到休息和恢復(fù)，提高人的記憶力，幫助人們記住復(fù)雜的概念。
2
促進(jìn)淚液分泌，養(yǎng)眼
當(dāng)你閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。
白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤(rùn)因長(zhǎng)時(shí)間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球。
角膜的溫度有所上升，細(xì)胞新陳代謝加快也會(huì)加快。
3
修復(fù)身體免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)
美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授領(lǐng)導(dǎo)研究小組對(duì)睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進(jìn)行研究，結(jié)果表明：對(duì)個(gè)別存在睡眠障礙的人施行催眠干預(yù)后，受試者血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞水平均有明顯升高;免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ)，并轉(zhuǎn)而對(duì)睡眠起調(diào)節(jié)作用。
德國(guó)精神病研究所睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。
4
促進(jìn)細(xì)胞更新，修復(fù)皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。
當(dāng)人睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。
5
修復(fù)氧化損傷，延緩衰老
實(shí)驗(yàn)證明，被剝奪了睡眠的動(dòng)物，會(huì)表現(xiàn)出更明顯的氧化損傷。
因?yàn)樵谒咧校S多蛋白質(zhì)開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。
午睡時(shí)間多長(zhǎng)合適?
美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的一項(xiàng)睡眠心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡意與體溫變化有直接關(guān)聯(lián)。
13點(diǎn)～16點(diǎn)、23點(diǎn)～次日7點(diǎn)，人體體溫相對(duì)較低，因此午睡最佳時(shí)間是下午1點(diǎn)～4點(diǎn)。
午睡時(shí)長(zhǎng)也非常有講究，并非時(shí)間越長(zhǎng)越好。澳大利亞弗林德斯大學(xué)心理學(xué)教授利昂·萊克博士的研究指出：
條件有限，怎么午睡?
不少白領(lǐng)、學(xué)生人群，總覺得自己工作忙碌、時(shí)間緊張，根本沒條件午睡。其實(shí)專家指出，擁有好午睡沒想象中的那么難。
沒有床，可以用躺椅
有午睡空間的人，建議買張?zhí)梢危缢瘯r(shí)撐開，不用時(shí)收起，這樣也不會(huì)占用太大的空間。
辦公區(qū)空間不足的人，建議買個(gè)頸枕，午休時(shí)戴上頸枕，靠著墻壁等支撐物瞇上一會(huì)兒。盡量不要趴在桌子上睡，對(duì)頸椎和臉部健康都不利。
時(shí)間不夠，10分鐘也行
即使午睡時(shí)間被壓縮到了10~15分鐘，仍然有很多健康好處，而且短時(shí)間的午睡更容易讓人迅速清醒過來，投入工作。
睡不著別強(qiáng)迫，閉眼也是休息
如果你并不是很困，也不用強(qiáng)求一定睡著，可以先把眼睛閉上，精力集中到呼吸，放緩呼吸頻率，同樣能恢復(fù)體力。
以下幾種人午睡要特別小心：
血壓過低的人。
年齡在64歲以上，且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人。
血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。
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