我們“減重”的目的是什么

時間：2022-10-10 12:14:01 常識大全

我們“減重”的目的是什么

　　大家都在減肥，為了更瘦，更美，但是大家知道么？瘦，不僅僅是為了美，更是為了健康。下面是小編整理的我們“減重”的目的是什么，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　我們“減重”的目的是什么?

　　在這個以體型苗條的“曲線美”為主流審美觀點的年代，各種減重手段的流行自然不足為奇，更何況肥胖本身還和不少疾病，尤其是代謝系統和心血管系統的疾病密切相關。

　　然而對于不少熱衷于減重的人而言，“減重究竟是為了什么”這一問題卻往往被忽視，“為了減重而減重”，甚至是用一些可能會對身體造成傷害的手段(如緩瀉劑、過度節食)來減重也是時有發生的。

　　事實上，關于這一困擾了不少減重者的問題，醫學上早已給出了明確的答案。

　　減重的目的，絕對不僅僅是“減重”

　　我們首先來回顧一下這樣的問題：你決定付出行動來減重，目的是什么?

　　估計不少人的答案會是“保持好身材”、“為健康著想”之類，不過這些答案聽起來總是有些空洞。

　　保持身材既是出于“人人皆有”的愛美之心，也可以和健康有一定的關系，但是減重的“健康獲益”，究竟是怎么樣的呢?

　　其實，肥胖能帶來健康危害并不僅僅是因為它會導致體重上的增加，還和脂肪不恰當堆積，從而對代謝形成負面影響這一點密切相關。

　　我們在減重過程中追求的“健康”的核心，正是消除這些脂肪誘發的代謝異常。

　　眾所周知，用來界定肥胖的最主要指標便是歷史悠久的體質指數(BMI，計算方法為體重(kg)除以[身高(m)的平方])，然而隨著BMI在代謝領域逐漸廣泛應用，內分泌學家們發現了這樣的一個現象——有些患者的BMI只是稍稍超重，甚至是完全正常，但卻有著肥胖相關的各種并發癥(如高血壓、高血脂、2型糖尿病(T2DM))，尤其是胰島素抵抗(insulin resistance，這個概念將在后面予以詳細解釋)。

　　進一步針對這類人群的研究，揭開了背后的謎團：原來，這些患者雖然通過BMI難以發現肥胖的蹤跡，但卻基本有著嚴重超標的腰圍、過度堆積的腹部脂肪(也就是我們俗稱的“將軍肚”，醫學上稱為“腹型肥胖”)甚至是內臟脂肪。

　　正是這些不恰當地堆積在腹部和內臟的脂肪，導致了一系列代謝并發癥的發生。

　　后來內分泌學界將這一現象單獨作為一種內分泌綜合征，并命名為“代謝綜合征”。

　　我們從上述代謝綜合征的發現過程中不難看到，堆積在不恰當的部位(最重要的是腹部，其次為各內臟和肌肉組織)的脂肪，所發揮的對代謝的惡劣影響絲毫不遜于單純的脂肪含量的增加，甚至可能更糟。

　　而這些“惡劣脂肪”左右人體代謝的重要途徑，正是前面提到的胰島素抵抗。

　　腹部脂肪，怎樣“炮制”胰島素抵抗?

　　醫學界對于胰島素抵抗這一現象，有著很明確的定義：機體對胰島素(不論來源)的反應下降，從而需要更大量的胰島素以達到完成正常生理功能的狀態。

　　換言之，正常的人體需要某一特定量的胰島素，以完成對血糖和其他代謝指標的調節作用;而在胰島素抵抗患者體內，這一“特定的量”較正常人體要高，甚至是高出許多。

　　在對胰島素抵抗產生的后果進行具體化闡述之前，我們不妨來了解一下胰島素在人體內所能夠發揮的效應。

　　在很多人的思維之中，胰島素的作用即是降低人體內的血糖含量。

　　然而實際上，胰島素降低血糖，是利用多種調節機制來實現的——在肝臟，胰島素能夠通過抑制肝臟進行糖異生(即在酶的作用下，將脂肪等能量物質轉化為糖類)和降解儲存的肝糖原，卡住葡萄糖釋放入血的“要塞”;在肌肉組織，胰島素可以給肌肉細胞“鼓勁”。

　　加速其從血液中攝取葡萄糖，而這些葡萄糖會在隨后被肌肉細胞作為“物資”儲存，以備肌肉活動消耗能量之需;而在脂肪細胞中，胰島素的作用則在于阻止脂肪細胞向血液中釋放脂肪酸，這一作用看似和血糖調節無關，實則不然，因為血液中的脂肪酸分子和胰島素抵抗密切相關，胰島素對脂肪細胞的調節，是在為了防止自己發揮作用時“后院起火”。

　　那么我們再來討論一下腹部的不恰當脂肪堆積，對人體代謝形成的危害。

　　盡管機制尚未明確，但腹部脂肪可以通過向血液中釋放脂肪酸(腹部脂肪的這一效應要較其他部位更強)來加重胰島素抵抗，而且相較于其他部位的脂肪，腹部脂肪在胰島素面前更像是個“臭無賴”——因為它在釋放脂肪酸方面可以“無視”胰島素的作用。

　　因此可以認為，腹部的脂肪能夠直接制造胰島素抵抗。

　　胰島素抵抗，拿什么“綁架”你的健康?

　　可能有人在此會提出疑問：胰島素抵抗無非是讓胰島素“使不上力”而已，只要胰島加大分泌胰島素的力度，問題不就自然迎刃而解了嗎?在這里我要為這樣的觀點潑上一盆冷水：胰島素抵抗的確會導致胰島分泌更多的胰島素，以應對這樣機體組織“不買賬”的難關，但這種下意識的應對方案，其實才是噩夢的開始。

　　胰島素抵抗在人體中形成之后，首先會產生這樣的幾個效應：脂肪細胞在釋放脂肪酸方面的阻力減小，因此血液中脂肪酸的含量會增加;胰島素抵抗效應會促使脂肪向肝臟和肌肉內的運輸，導致這些部位開始形成脂肪堆積;最后，也是最主要的一點，機體為了應對胰島素抵抗，會由胰島β細胞分泌更大量的胰島素。

　　不幸的是，上述三種胰島素抵抗所引起的效應，無一例外地會進一步使胰島素抵抗情況“雪上加霜”，從而使機體的調節機制陷入“死循環”中難以自拔。

　　伴隨著胰島素抵抗的“死循環”，人體內的代謝紊亂會一步一步開始浮現——肝臟中脂肪的堆積不僅和胰島素抵抗有關，還會通過多種機制損害肝臟，引起非酒精性脂肪性肝病(NAFLD，也就是俗稱的“脂肪肝”);血液中脂肪酸含量的增加會導致肝臟調節脂質的機制啟動。

　　但這一機制的調節效應實在有限(更何況還會因為NAFLD而受損)，因此血液中的脂肪酸過量會演變成高脂血癥(即“高血脂”);胰島素抵抗會導致人體對糖類攝入的耐受能力嚴重下降(醫學上稱為“糖耐量低減”)，甚至是引發T2DM;上述代謝紊亂還會增加心血管系統的壓力，最終形成動脈粥樣硬化，乃至各種心血管疾病。

　　將胰島素抵抗的誘因和它引發的疾病整合到一起，無疑便是肥胖所引起的大部分并發癥。

　　因此通過上述對肥胖機制的詳細探討，相信不少讀者已經明白了文章開頭中的那個問題——“減重的‘健康獲益’是怎樣的”的答案。

　　沒錯，我們之所以費盡心思來減重，正是為了從源頭逆轉這些“肥肉”帶來的健康危害，為我們將來的健康生活奠定基礎。

　　拓展閱讀：

　　減肥困難的原因

　　1.心理抵觸

　　減肥的動機是什么？很多人的目標不是很單純，有些人僅僅為了有個好的形象，有個好的身材，這種單一化的目標容易因為結果不滿意而產生抵觸心理，比如原計劃在一個月內需要減去預定的重量，但是因為種種原因沒有堅持運動，或者沒有進行適當的飲食節制，最后減肥計劃完全破產，這樣的打擊往往到最后無法堅持原定的減肥計劃。所以現在把肥胖癥也歸類到一種心身疾病，絕大部分人都知曉肥胖的危害，但是能決心行動起來，并且能夠堅持的人實在是不多，總之減肥不僅僅是一種行動，更是一種心理層面的治療。

　　2.懶癌發作

　　減肥需要從身心兩個方面共同努力，所以必須得克服懶癌這個強大的敵人。形成懶癌的當事人不是別人而是自己，所有的計劃再好，沒有行動就是沒有意義，所以跨出第一步很重要。很多人會認為把計劃告知周圍的人，通過周圍的人來監督自己是否能完成減肥計劃，事實上這樣的方法很多時候會讓失敗的機會進一步增大，成功更加渺茫，因為更多的人不斷慫恿你打破各種計劃，比如勸你今天暫時吃個大餐，明天再說，所以克服懶癌要有強大的定力，培養自主的驅動力，雖然這些都感覺是心靈雞湯，但是為了減肥成功，克服懶癌這是走出的第一步。

　　3.缺乏反饋

　　很多事情無法堅持，最大的原因是缺乏反饋，而這個反饋最好是一個及時反饋，大家想想為什么很多人會沉迷于游戲，因為游戲給人的反饋特別強烈，而且非常快，一關過去馬上就有獎勵，馬上就是升級，這樣的快速反饋會讓人欲罷不能，而減肥的過程一般很緩慢，快則一個月，慢則半年，不少人信心滿滿去減肥，堅持兩三天后看不到體重變化，甚至還會反彈，這時就會失去這個有效的反饋模式，最終陷入失敗，所以大家好好思考一下，是不是這么回事？就是因為反饋不及時，最后導致不能堅持，如果你要開始減肥計劃，則先給自己設定一項有效的反饋機制，不是讓你計劃一周內減肥10斤的計劃，而是制定今天少攝入幾千卡的熱量或者多消耗幾千卡的熱量給予其他的獎勵刺激，而且這個反饋要及時且有力，那么堅持下去的機率就會大大增加。

　　那么胖有什么危害呢？

　　1、容易患上高血壓

　　患有高血壓的人，心臟會比健康的人工作起來更吃力。而體重越重的人，越容易患高血壓。即使輕微高血壓，在65歲以前，患腦中風的機會也較血壓正常的人高3倍，因此而死亡的人數也會多1倍。

　　2、容易患腎臟疾病：

　　腎臟每天都會將體內的血液過濾大約25次，清除血中的廢物與毒素，維持其中鹽分、水分和其它物質的平衡。體重過重，會傷害身體的主要器官，因為腎病的兩種起因糖尿病與高血壓都和肥胖有關。

　　3、容易患上糖尿病：

　　研究人員發現，因為過多的脂肪細胞需要胰臟分泌過多的胰島素，將血液中糖分轉變為能量。當胰臟高負荷時，功能會衰弱，于是血液中糖分增加，無法充分利用而排出體外。

　　女性肥胖患糖尿病的機會是體型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患者都是肥胖的。

　　4、對女性的影響：

　　肥胖的女性常有月經不調的情形，如周期過長、不規則、流量大，以及多毛癥--種因激素不平衡引起的體毛反常生長。還有多囊卵巢綜合癥的風險，造成不孕不育。

　　5、患上心臟病：

　　肥胖者患心臟病的機會也會比正常人明顯高出許多，脂肪會使血液得不到足夠的氧氣，為了改善這種狀況，身體會制造過量的紅血球細胞，使血液變得粘稠，流動速度滯緩。過度肥胖者，心臟會因過度疲勞而擴張、衰弱，嚴重者出現“心臟衰竭”。研究表明，肥胖比抽煙更易導致心臟病。