糖尿病健身的最佳方案

糖尿病健身的最佳方案

　　為了確保事情或工作有效開展，時常需要預先制定方案，方案的內容多是上級對下級或涉及面比較大的工作，一般都用帶“文件頭”形式下發。我們應該怎么制定方案呢？下面是小編幫大家整理的糖尿病健身的最佳方案，希望對大家有所幫助。

　　糖尿病健身的最佳方案 篇1

　　糖尿病患者適合不適合運動，如果適合到底要用什么樣的方式來運動，才可以達到好的效果呢。現在，對于糖尿病患者來講，其飲食，以及運動的方式是大家最關心和關注的。今天，就一起來看一下，糖尿病患者要如何健身才好。

　　首先，糖尿病患者，要記得，如果你的身體感覺到不舒服的話，就要遵守以下的規則，以免出現更大的傷害。

　　必須保證自己有合理的飲食習慣，正確的飲食結構。必須保持每天做一些基本的運動動作，最佳的運動，就是簡單的瑜珈運動。必須每天堅持做運動，不能間斷，除非特殊情況下。必須提升自己的自信度，用心理暗示自己能戰勝病魔。必須保持一個平和的心態，保持一個積極樂觀的態度。必須堅持吃藥，只有醫生檢查后認為你可以停藥后才可以停止吃藥。必須保持良好的睡眠質量，不能有熬夜的習慣。

　　下面的一種運動是推薦給糖尿病患者的最好的運動，那就是山式呼吸，這種呼吸方式對每一個人都有好處，尤其是適合糖尿病患者的。

　　雙腿站立，然后把雙手平舉后向胸前伸展，以達到與自己的肩高同平后，手掌并攏。這個時候，開始吸氣，并保持把雙手向兩側打開到180度的角度。繼續呼氣，然后把雙手再保持平衡地回到剛開始的動作中。

　　這種運動方式雖然看似簡單，可是可以靜心養氣，對于糖尿病患者來講，有著極大的好處的。

　　記得，以上的運動過程，一天可以做好多次，只要有時間，你就可以做。每一次做的時候，可以保持其做十組以上，才可以達到好的效果。練習的時候，要保證自己的身體是健康的，沒有其他的`呼吸困難等。

　　用以上的方式或者是運動方式，可以有效地改善糖尿病患者因為其特殊的疾病原因而不能劇烈運動的遺憾，所以，對于糖尿病患者來講，這樣的運動雖然不如瑜珈來得強烈，可是對于靜心養性來講，有著極好的作用。而且也不會費太多的體力，也不會占用太多的時間。

　　糖尿病健身的最佳方案 篇2

　　很多糖友都會用運動的方式來控制自己的血糖，但是有些糖友只知道運動，而不知道如何科學的運動。有的糖友自從查出糖尿病后，大夫建議每天至少運動半個小時。但他每天竟慢跑了100分鐘，結果過度的運動導致他經常發生低血糖。后來在醫生的建議下，每天運動40分鐘，控糖效果很好。所以，只有制定個性化的運動方案，才能控好血糖。運動治療過程中應對治療藥物進行相應調整。

　　1.運動形式。應選擇有氧耐力運動，以中低強度的大肌群參與的節律性運動為好，如散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度有氧體操，如木蘭拳、太極拳等。還可適當選擇球類活動，如保齡球、羽毛球等。

　　2.運動強度。普通2型糖友采用中等強度較為適宜，即相當于最大攝氧量的40%—60%；而肥胖型糖尿病患者運動時的運動強度以較低強度為好，以加大體內脂肪的利用和消耗，相當于最大攝氧量的40%—50%。運動強度較低的運動，能量代謝以利用脂肪為主，中等強度的運動，則有明顯的降低血糖和尿糖的`作用。

　　3.運動時間。糖友運動宜選擇早晨，在胰島素使用前進行，以減少低血糖反應時間。運動時間和運動強度配合，會影響運動量的大小。中國的糖尿病患者多為餐后血糖增高，故運動應在餐后1—3小時內為宜，運動過程中要注意避免低血糖發生，運動前注射胰島素或口服降糖藥減量者，運動中需要注意補充糖分。對于年齡小、病情輕、體力好的患者，可采用強度較大、時間短的運動方式。

　　4.運動頻率。運動應該持之以恒，如果運動間歇超過3—4天，已經獲得的胰島素敏感性會降低。因此，運動頻度一般以1周3—5次為宜。如果每次的運動量較大，可間隔一兩天。如果每次運動量較小且患者身體允許，則每天堅持運動1次為最理想。

　　5.安全性。糖友應咨詢專科醫生，根據各自的血糖控制、體能、用藥和并發癥篩查狀況，制定運動方案，以避免運動不當誘發冠狀動脈疾病急性事件或加重并發癥的進展。

　　6個體化。運動處方必須體現個體化原則，即根據糖尿病患者的病程、嚴重程度、并發癥等疾病本身的特征，并綜合考慮患者的年齡、個人條件、社會家庭狀況、運動環境等多種因素制定的運動方案。運動訓練計劃還要遵循以下五個原則，由少到多，由輕到重，由稀到繁，周期性，適度恢復。

　　7.必要裝備。穿戴便于活動的運動服裝、手表或計時器、計步器、飲用水以及擦汗用手帕或毛巾等；運動裝備可選擇自行車、小啞鈴、乒乓球拍、羽毛球，傳統運動用具毽子等；醫療裝備包括急救卡、心率/血壓檢測儀、便攜式血糖儀、計時器，以及葡萄糖塊、急救用藥等。

　　糖尿病健身的最佳方案 篇3

　　有研究表明，2型糖尿病的成人患者在通過7天積極的有氧運動后，體內的血糖水平會有所降低。因為有氧運動不僅燃燒了體內額外的葡萄糖，同時也降低了其對胰島素的抵抗性，能有效地控制血液中的糖水平。要知道這兩者都是控制糖尿病至關重要的一環。

　　有氧運動，就是在運動過程中會增加呼吸頻率和心率的運動。

　　你可以爬樓梯，跑步，走路，甚至在花園里工作來燃燒卡路里。這意味著你會頻繁地使用到你的手臂和腿部肌肉，這會增加呼吸頻率，使更多氧氣進入肺部。之后，心臟會跳得更快，并將富含氧氣的血液輸送到肌肉，腎臟，肝臟和其他重要器官。這些都有助于增強你的身體強度并提高身體的能量水平。

　　克利夫蘭診所的研究人員表示，糖尿病患者要想控制體內的高糖水平，最有效的方法之一就是定期保持運動。

　　幾種流行的有氧運動方式：

　　散步，跑步，騎自行車，瑜伽，跳舞和游泳都是幾種很流行的有氧運動。

　　如果你是糖尿病患者，你可能會擔心什么樣的運動才是適合你的，什么運動又是你不適合去做的，所以在開始鍛煉前你要做的第一件事就是咨詢醫生，務必向護理人員詢問清楚哪些是適合你年齡的最佳鍛煉方案。

　　步行

　　步行是最簡單的運動。

　　即使只是每天步行30分鐘也可以幫助你對抗糖尿病，并降低其嚴重程度和相關并發癥出現的幾率。施普林格（出版集團）的《糖尿病學》最近的一項研究發現，飯后步行10分鐘可使血糖水平降低22％，而且快步走可以將患糖尿病的幾率降低30%。

　　步行運動最重要是選擇一雙合適你的步行鞋，最好選擇更合腳的平底鞋。在開始鍛煉的初期，可以用自己感覺最舒適的步伐走路，隨著時間推移，而不斷增加鍛煉的強度和持續時間。步行運動是任何人都可以嘗試的最輕松的鍛煉。

　　跑步

　　糖尿病并不能成為你遠離跑步的借口，因為這同樣是控制糖尿病的好方法。通過跑步可以大大增強身體對胰島素的反應。在人行道，公園或其它安全的道路上跑步是很理想的.選擇，但如果你更喜歡在室內，你可以選擇在跑步機上進行鍛煉。

　　以下是你跑步時需要注意的一些事項：

　　每次鍛煉都要先從熱身開始，

　　要確保穿上舒適的鞋子。

　　盡量選擇輕松地跑步方式。當你感到疲倦時就休息一會兒。一次跑15分鐘，一周三次，然后逐漸增加到一次30分鐘。

　　騎行

　　行者來說，糖尿病確實是一種障礙，但這并非是不可克服的。

　　你完全可以每天通過合理地控制飲食和鍛煉，將騎自行車從一個休閑活動轉變為更有利于健康的騎行運動。室內自行車也是很好的運動形式。但是想要達到最好的鍛煉效果，那你每周至少要進行三次鍛煉，從30分鐘的初級騎行開始，最終可以增加到45分鐘的中度騎行。

　　瑜伽

　　瑜伽對于控制糖尿病也是很有效的。

　　事實上，它是人們首選的運動形式，因為它不僅有助于控制體重，降低血糖和血壓，還可以增強你應對壓力的自我調節能力。除了像拜日式和圣光調息法（Kapalbhatipranayam）這樣的瑜伽姿勢之外，你還可以練習冥想，一天好活力。此外還有許多類型的瑜伽，除了最受歡迎的力量瑜伽外，快節奏的流瑜伽也很值得你去嘗試。

　　跳舞

　　通過跳舞來健身是一種有趣的運動形式。

　　你可以從各種各樣的舞蹈中去選擇——尊巴舞，嘻哈舞等-——這些舞蹈都可以幫助控制肥胖，培養胰島素敏感性，增強心臟跳動并且延緩老年癡呆癥。所以開始吧！選擇一種你喜歡的舞蹈形式，制定每周三至五次的中等強度運動的目標，堅持下來去和糖尿病說再見吧！

　　游泳

　　游泳這項運動可以說又具有挑戰性又令人耳目一新。

　　對于糖尿病患者來說，這絕對是非常有吸引力的一項運動。它不僅可以幫助控制體重，增強肌肉，燃燒卡路里，還可以充分利用上半身和下半身的肌肉來克服在糖尿病神經病變的患者中很常見的麻木感。先慢慢地開始學基本的動作，然后可以逐漸地進行高強度的泳池訓練。

　　現在你已經知道了什么是有氧運動，以及它是如何幫助你控制血糖水平的。那么你就可以進入更高強度的運動模式讓你更好的保持身體健康。在智能監控設備的幫助下，你不僅可以讓這些運動成為控制血糖水平的好方法，并且可以找出哪種活動（以及生活方式的哪些方面）對你控制血糖水平有最佳的效果，找到然后堅持下去！

　　最后也是最重要的一點，那就是學會享受運動的快樂。

　　無論你選擇的是哪種運動形式，你都要讓它逐漸日常化，讓它融入于你的日常生活中。從最簡單的動作開始，每天鍛煉一小會兒。當你鍛煉的次數多了之后，你就會越來越擅長并開始享受它。

　　糖尿病健身的最佳方案 篇4

　　一、活動宗旨

　　關注糖尿病，從預防控制、健康飲食做起

　　二、活動時間：

　　11月10日~13日

　　三、組辦單位

　　主辦：市衛生計生委、市疾控中心、市糖尿病學會、市健教所、長治日報社

　　承辦：上黨晚報·健康周刊

　　四、活動內容

　　1、舉辦“我的抗糖生活”征文大賽，體裁不限，要求圍繞糖尿病患者生活，以清新活潑、昂揚向上的文字，與讀者分享抗糖經驗，展示自己或他人樂觀進取的態度。不得抄襲。字數在800-1000字為佳。截止時間：11月8日。優秀稿件將刊發在11月10日《上黨晚報·健康周刊》。比賽將評出一、二、三等獎若干篇。

　　2、11月10日，《上黨晚報·健康周刊》出版《關注糖尿病：預防控制健康飲食——紀念聯合國糖尿病日》特刊。主要內容有：

　　A、知識普及：認識糖尿病，防控、治療糖尿病科普知識;

　　B、專家訪談：走訪5-10名在防治糖尿病方面有獨到見解的專家。

　　C、科室推介：推介5-10個在防治糖尿病方面有顯著效果的臨床科室。

　　D、專科在線：推介若干家糖尿病專科醫院，向廣大“糖友”介紹他們的防治經驗和效果。

　　E、藥品介紹：介紹防治糖尿病相關藥品，幫助糖友正確選擇。

　　F、“我的抗糖生活”優秀征文選。

　　3、11月13日(周五)在市區英雄中路(市政府大樓前兩側)舉辦大型糖尿病防治宣傳和義診咨詢活動。

　　A、參加單位:市直、駐市醫院，各醫療機構，疾控機構，專科醫院等，現場為患者義務診療，并提供部分免費服務。

　　B、相關聯的.糖尿病藥品、器械、保健品等的展示與宣傳。

　　4、參與單位可布置現場宣傳展牌、宣傳條幅，可發放相關聯的宣傳單、宣傳冊。

　　5、現場為群眾發放《上黨晚報·健康周刊》《關注糖尿病：預防控制健康飲食——紀念聯合國糖尿病日》特刊，大力宣傳防治糖尿病知識。

　　糖尿病健身的最佳方案 篇5

　　糖尿病患者的鍛煉非常重要，糖尿病患者飲食控制以及適當鍛煉是治療糖尿病的基礎。運動本身對糖尿病治療的好處是很多的，第一，通過運動治療可以減輕胰島素抵抗，因為2型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。第三，運動還可以通過改善循環和代謝，對胰島的b細胞有一定的'保護作用。另外，運動能使人心身愉悅，為其戰勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時，通過改善心血管功能，提高自身的素質，可以防治并發癥的進一步發生和發展。因而，運動是糖尿病治療不可忽視的一種方式。

　　1、運動的方法指導：

　　（1）運動療法的總原則是“因人而異、循序漸進、量力而行、持之以恒”。

　　（2）運動頻率和時間為每周至少150分鐘（4-5次/周，每次運動持續30-40分鐘為宜），應在餐后1小時左右進行，，避免空腹及感覺不適時運動。

　　（3）運動強度不宜過大避免高強度運動，防止意外傷害，運動后的心率以不超過（170-年齡）次/min為宜。

　　（4）最好運動時有人陪伴，并隨身攜帶糖尿病救助卡。糖尿病患者宜選擇中強度的有氧運動方式，如散步、快走、慢跑、健身操、太極拳等。

　　（5）要養成健康的生活習慣，將有益的體力活動融入到日常生活中，合理的制定運動方案，克服懶惰情緒。

　　（6）日常生活中，要多步行，減少乘車，或提早下車，步行一段路去上班或回家:少乘電梯，多爬樓梯;減少看電視或打電腦的時間，多進行散步、打球等活動;盡量控制連續坐在椅子上的時間，每次不超過兩個小時。

　　1、運動療法的注意事項：

　　（1）為防發生低血糖，不要在空腹時運動，運動時要隨時攜帶糖果，發生低血糖時立即進食；

　　（2）運動前先做低強度的熱身運動5-10分鐘，即將結束時再做5-10分鐘的恢復整理運動；

　　（3）帶足夠的水，尤其是在天氣較熱的夏天，運動時會丟失大量水分和體液，應注意及時補充水分；

　　（4）穿著鞋襪柔軟舒適，透氣性強，每次運動后仔細檢査雙足皮膚有無異常情況；

　　（5）防寒防暑，看天行事，注意増減衣服;適可而止，心肺異常者，出現氣促、心悸時，應停止運動。

　　（6）這些情況，暫時不適合參加運動：出現低血糖現象；空腹血糖超過13.9毫摩爾每升；出現了糖尿病腎病、眼底病變、糖尿病足等嚴重并發癥的患者；靜息心率超過每分鐘120次；血壓過高（高壓高于160，低壓高于100）；有胸痛、心悸、氣短、全身乏力、關節疼痛的患者。

　　總之，生命在于運動，運動是最好的良藥。常參加運動可以提高身體的免疫力，免疫力提高了才能更好的對抗疾病！當然了，運動也是循序漸進、貴在堅持的。大家看了今天的內容一定學到了很多關于糖尿病運動的知識，今天起養成運動的好習慣吧，相信您可以開始愉快的運動啦。

　　糖尿病健身的最佳方案 篇6

　　糖尿病是現在困擾人們的一類疾病，沒有辦法治愈，只能盡可能多的采取治療措施降低糖尿病對人體健康的危害。治療糖尿病的方法有很多，常見的有藥物治療，患病人群一般都會采用這種方法進行相關的治療。同時，食物治療和運動治療也是有利于糖尿病病情得到控制的良好方法。其中運動治療有利于患者保持充沛的精力，緩解患者的精神壓力和負擔。運動治療最大的優點就是可以控制或是改善患者的體重，同時運動還有利于提高胰島素的敏感性，促進患者體內的血液循環，有益患者的心臟健康。總之，運動治療的方法對糖尿病患者益處多多，下面我們來簡單了解一下糖尿病患者的具體的運動計劃該怎樣實施。

　　糖尿病患者的運動計劃一定要遵循以下幾個原則：

　　1、循序漸進，量力而行，適度運動，堅持到底。

　　2、不宜參加過激的運動，應該參加有氧運動

　　3、要因人而異，運動要實現個體化

　　糖尿病患者的具體運動計劃應該包括運動時間、運動量度、運動強度和運動項目4大方面，具體要求如下：

　　1、運動時間方面：糖尿病患者最好在飯后1個小時后開始運動，因為飯后一小時體內的血糖會出現明顯升高的現象，要進行適當運動并且保證不會出現低血糖;在平時的生活和工作中，只要擁有運動的.觀念，可以適時進行運動，但是要注意避開藥物發揮作用的時期，避免出現低血糖。

　　2、運動量方面：體重正常的患者的運動所消耗的能量只要和其攝入的能量保持平衡即可，但是對于過于肥胖的患者則要求運動量要大些，運動所消耗的能量要大于飲食攝入的能量，這樣才能起到減肥的作用。

　　3、運動強度方面：患者在運動后能感到全身發熱，微微出汗即可，運動頻率在每周3-5次適宜。

　　4、運動項目方面：適合糖尿病患者的運動項目主要包括高強度的如運動球類、游泳、快跑等;中等強度的運動包括慢跑、騎車、健身操等;輕度運動包括散步、購物等。

　　糖尿病的治療是一個長期的過程，要求患者具有極大的耐心和信心，除了平時的藥物治療以外，可以在飲食和運動方面多加注意，注意運動時間、運動量、運動強度和運動項目這4個方面，制定符合自己實際情況的體現個體化的運動計劃，并堅持循序漸進的運動下去。

　　糖尿病健身的最佳方案 篇7

　　一、活動目的

　　(一)積極響應聯合國號召，大力宣傳由“世界糖尿病日”轉為“聯合國糖尿病日”的意義，突出宣傳首屆“聯合國糖尿病日”將“糖尿病與兒童青少年”確定為主題的意義;

　　(二)提高全社會糖尿病防治的觀念和意識;

　　(三)促進兒童和青少年從小養成健康行為，預防糖尿病的發生。

　　二、活動內容和形式

　　(一)“聯合國糖尿病日”宣傳活動啟動儀式

　　主要內容：介紹“聯合國糖尿病日”背景及兒童和青少年糖尿病防治的重要意義，邀請知名專家及政府主管部門領導與媒體記者對話，發放糖尿病防治宣傳知識手冊。

　　(二)學校活動

　　主要內容：向兒童和青少年發出合理飲食、加強鍛煉、養成健康生活方式的倡議。針對兒童、青少年及其家長開展一系列活動，包括家庭生活方式健康教育課，糖尿病防治知識競賽，適當的集體運動如慢跑、“家庭三對三”籃球賽，征文活動和繪畫比賽等。

　　(三)專家咨詢活動

　　1.現場咨詢：組織內分泌專家、營養專家、運動專家現場為廣大居民提供義診咨詢活動。

　　2.網絡直播：邀請知名專家在專業網站上開展在線咨詢活動。

　　(四)媒體專題報道和宣傳

　　1.媒體報道：組織電視、廣播、報紙、網絡等媒體報道“聯合國糖尿病日”相關活動。

　　2.網絡專題：在網站上開設糖尿病防治專題，將宣傳與互動相結合。

　　(五)公眾知識競賽

　　1.網絡競賽：與專業網站的.健康頻道合作，設計趣味動畫問卷，通過網絡在線答題，提高公眾積極參與。

　　2.網上征文：在網站上開設糖尿病患兒的生活日記評選活動，號召糖尿病患兒寫出自己在日常生活中的親身感受。

　　糖尿病健身的最佳方案 篇8

　　一、活動背景

　　世界衛生組織，國際糖尿病聯盟將每年11月14日定為聯合國糖尿病日，其宗旨是引起全球對糖尿病的警覺和醒悟。呼吁全社會力量聯合起來，開展普及糖尿病知識的全民教育，以早期預防和控制糖尿病及其并發癥的發生發展。20xx年11月14日是第xx屆“聯合國糖尿病日”，糖尿病發展趨勢的數據根據最新調查數據顯示，我國的糖尿病患者人數正在快速增長，已經替代印度成為糖尿病患者最多的國家，目前我國糖尿病的患病率已達9.7%，患病人數超過9200萬，患病前期人數高達1.48億以上，每天新增糖尿病例約3000人。在調查中發展，糖尿病的`未診斷率為60%，有近80%的受訪者血糖控制不達標，并且因糖尿病并發的心血管疾病致命率約80%左右。國際糖尿病聯盟（IDF）最新預測世界糖尿病患病人群在20xx年將直逼5億，而我國糖尿病防治形勢嚴峻，因此，“應對糖尿病，立即行動”。

　　二、活動主題：

　　為了我們的未來全民關注糖尿病

　　三、活動目的及意義

　　1、呼吁人們關愛糖尿病人

　　2、提醒人們關注糖尿病，注意飲食健康。

　　3、正確理解糖尿病預防重要性。

　　四、活動時間：

　　20xx年11月14日8：30至11：30

　　五、活動地點：

　　城市廣場

　　六、活動對象：

　　社區糖尿病患者及城市廣場過往人群

　　七、活動主辦方：

　　紹興第五醫院

　　八、活動內容

　　（1）糖尿病患者的免費監測項目（包括：血糖、血壓、BMI、腰圍）

　　（2）糖尿病風險因素評估（登記：血糖、血壓、BMI、腰圍、有無家族史等，由糖尿病專科進行評估）

　　（3）專家為糖尿病患者現場解答疑難問題，登記電話號碼便于日后回訪。

　　（4）專科護士宣教有關糖尿病合理飲食及自我管理能力知識

　　（5）專職護士宣教血糖監測方法及重要性

　　（6）專科護士宣教正確胰島素注射方法

　　（7）在橫幅上簽字倡議

　　（8）發放糖尿病教育知識手冊

　　（9）知識競答

　　九、活動流程

　　（1）、活動前期準備（20xx年11月12號——20xx年11月13號）

　　1、準備“為了我們的未來全民關注糖尿病”的橫幅。

　　2、黑色馬克筆十支，礦泉水三箱，測量儀器12套，桌椅12套。

　　3、準備彩印好的宣傳手冊100本

　　4、社區宣傳這個大型義診活動

　　5、醫院門口宣傳告知這個糖尿病日宣傳活動

　　6、申請并確認場地

　　7、展板十塊

　　8、知識競答的題目

　　（2）、活動過程（20xx年11月14日上午8：30-11：30）

　　1、8：00所有參與活動工作人員在廣場集合。

　　2、現場橫幅懸掛，桌子一字排開，前面排放展板。

　　3、各個工作人到位就緒，確認分工。

　　4、8：30正式開始

　　5、4名專家及專科醫生，2名（護理部主任及護士長）6名護士分別測血糖、血壓身高、體重、腰圍/臀圍患者做糖尿病教育及發放宣傳資料，為病友提供咨詢。

　　6、1名工作人員負責簽字工作。

　　7、結束時主持一個現場知識競答比賽，發送禮品。

　　8、一名用相機記錄活動場景，活動結束時尋找合適場地集體合影。

　　（3）、活動后期

　　1、將儀器統計歸還

　　2、信息部將照片上傳網絡。

　　3、調查活動效果，交流活動感受，總結經驗。

　　十、注意事項

　　1、因為是外出活動，請工作人員注意自身安全

　　2、有秩序，有禮貌的進行活動，展示我五院風采。

　　3、如有外界干擾因素，活動推至周五

　　十一、經費預算

　　附：工作人員安排表

　　糖尿病健身的最佳方案 篇9

　　糖尿病患者的運動強度要有一定的限制，既不能盲目地進行劇烈運動，因為劇烈的運動可以使體內升糖激素水平升高，使血糖升高;同時，過量的運動還可使脂肪分解產生酮體，在胰島素不足時，導致酮癥酸中毒。也不能運動量過小起不到鍛煉身體的效果。

　　鍛煉前做好3件事

　　1.同你的醫生進行交流：這是開始鍛煉之前最重要的一步。你的醫生會根據你的心臟、血管、眼睛、足部以及神經系統的具體情況給你一些合理可靠的建議。

　　2.制定容易實現的目標：無論短期目標還是長期目標，都要容易實現。

　　短期目標：也許只是完成20分鐘不間斷的散步或有氧器械運動，一個月內減掉5斤或是穿進一條已經變瘦的褲子或裙子。給自己制定一些很小、容易實現的目標，增強自己的信心。

　　長期目標：設想你自己正處于最佳身體狀態。對于患有2型糖尿病的`人，他們的終極目標之一就是永久把血糖和胰島素水平控制在一個正常的范圍之內。具體目標：確定一個具體體重、脂肪百分含量或是腰圍為目標。一旦你確定了長、短期目標，把它們寫下來!

　　3.不斷完善你的計劃：當你逐步完善你的鍛煉計劃時，有兩個方面應當引起特別注意：有氧鍛煉和力量訓練。

　　有氧鍛煉可以增強心肌力量和肺活量，加快脂肪燃燒。最初每天活動5—10分鐘，以后逐漸增加。有氧鍛煉主要包括：散步、騎車、游泳、爬樓梯、網球、水中健美操等。

　　力量訓練可以強壯你的骨骼和肌肉。同時對于促進體內新陳代謝，增強平衡感，增加肌肉力量，預防冠狀動脈疾病、骨質疏松癥都有一定的益處。力量訓練主要包括：杠鈴、器械訓練、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、箭步蹲、深蹲等。

　　運動計劃包括3步

　　在執行健身計劃之前，請專業教練對你的有氧和力量訓練進行調整，使其適應你的身體狀態。切記在使用健身器材之前和你的健身教練進行交流，安全永遠是第一位的。

　　第一步：熱身。熱身活動能使氧氣和血液進入到肌肉當中，升高體溫。選擇合適的項目(如散步、健身腳踏車、橢圓儀等)，勻速運動4-6分鐘。然后做手臂向前、向后繞環各8次。

　　第二步：力量訓練。將注意力集中在“多關節”運動上，在一個動作中結合多個肌肉組的推拉和按壓練習。每組動作重復8—12次，力量強度的選擇以適宜并稍有難度為好。第一組：推舉動作，主要鍛煉胸部，肩膀和肱三頭肌;第二組：牽拉動作，主要鍛煉背部，后肩膀和肱二頭肌;第三組：按壓動作，主要鍛煉下半身。

　　第三步：有氧鍛煉。這一步的鍛煉過程中，要謹記你的醫生的建議，請教專業的教練示范如何正確地使用器材(腳踏車，橢圓儀，踏步機)，或是參加一個健身課程。

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