計劃方案

時間：2022-08-31 13:25:27 方案

實用的計劃方案范文集錦6篇

　　時光飛逝，時間在慢慢推演，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰(zhàn)，不妨坐下來好好寫寫計劃吧。相信大家又在為寫計劃犯愁了？以下是小編為大家收集的計劃方案6篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

實用的計劃方案范文集錦6篇

計劃方案篇1

　　為深入宣傳報道教育改革發(fā)展，加快教育改革發(fā)展試驗區(qū)建設(shè)，猶江通訊、縣電視臺、新聞網(wǎng)等全縣主要媒體聚焦教育改革發(fā)展進程、舉措及特色亮點，制定本計劃。

　　一、集中采訪

　　第一次集中采訪

　　采訪主題：嚴(yán)控在校時間減輕課業(yè)負擔(dān)

　　采訪時間：2月20日

　　采訪地點：

　　采訪人物：教育局分管領(lǐng)導(dǎo)、校長、學(xué)生、家長

　　第二次集中采訪

　　采訪主題：加快教育信息化建設(shè)

　　采訪時間：2月25日

　　采訪地點：

　　采訪人物：教育局分管領(lǐng)導(dǎo)、校長、教師、學(xué)生

　　第三次集中采訪

　　采訪主題：提高教師素質(zhì)

　　采訪時間：3月5日

　　采訪地點：

　　采訪人物：教育局分管領(lǐng)導(dǎo)、教師、學(xué)生、家長

　　第四次集中采訪

　　采訪主題：全面提高德育水平

　　采訪時間：3月13日

　　采訪地點：

　　采訪人物：教育局分管領(lǐng)導(dǎo)、二小校長、校長、教師、學(xué)生、家長

　　二、分散采訪報道

　　1.集中采訪由縣教育局統(tǒng)一安排，通知相關(guān)學(xué)校及人員準(zhǔn)備好相關(guān)材料、做好接受采訪準(zhǔn)備。

　　2.縣教育局及各中小學(xué)確定若干名教育改革信息員每半月向猶江通訊、縣電視臺、新聞網(wǎng)等媒體報送圖片、文字信息。

　　3.猶江通訊、縣電視臺、新聞網(wǎng)等主要媒體根據(jù)線索深入中小學(xué)采訪。

計劃方案篇2

　　一、活動目標(biāo)。

　　通過開展慶祝“六一”系列活動，讓每個孩子都能找到自己的亮點，使每個孩子的個性得到飛揚，潛能得到充分的發(fā)揮，讓孩子在活動中獲得更多的'發(fā)展，通過向家長、社會展示我們的“六一”活動，進一步塑造本校的良好形象，使學(xué)生在積極的參與中體驗集體合作的快樂，體現(xiàn)一種積極向上、樂觀進取的精神。

　　二、活動主題：

　　團結(jié)、文明、健康、活潑。

　　三、時間安排：

　　5月31日。

　　四、地點：

　　三（6）教室。

　　五、主持：

　　xx、xx。

　　六、活動項目及要求

　　1、要求全班同學(xué)全員參加。

　　2、表演的節(jié)目類：

　　（1）歌唱類：必須是健康向上的題材，可以是獨唱，也可以是多人的。

　　（2）其它類：相聲小品、講故事、形式多樣，此類節(jié)目經(jīng)過活動小組彩排后方能進入表演名單。

　　3、繪畫書法展示：繪畫比賽、書法競賽。

　　七、活動相關(guān)安排。

　　以良好的精神狀態(tài)積極投入排練和各項準(zhǔn)備，爭取效果最佳。

　　八、節(jié)目單：

　　1、舞蹈《江南style》。xx等。

　　2、小合唱《最炫民族風(fēng)》。xx等。

　　3、小品《粗面》。xx等。

　　4、朗誦《江南》。xx等。

　　5、小合唱《嗨歌》。xx等。

　　6、繪畫《森林》。xx、xx。

　　7、朗誦《長歌行》。xx、xx。

　　8、歌舞《奔跑》。 xx、xx。

　　9、小品《拔牙記》。 xx、xx。

　　10、小提琴獨奏《搖太陽》。 xx。

　　11、英文歌《種太陽》。 xx、xx。

　　12、毛筆字。 xx、xx。

　　13、笛子獨奏《大海啊，故鄉(xiāng)》。xx。

　　14、風(fēng)趣小故事《瘋狂機器人》。xx、xx。

　　15、唱歌《大笑江湖》。xx、xx。

　　16、相聲《雙簧》。xx、xx。

　　17、唱歌《三個傻瓜》。 xx、xx。

　　18、魔術(shù)。 xx、xx。

　　19、合唱《歌聲與微笑》。 xx、xx。

計劃方案篇3

　　針對員工適應(yīng)能力、創(chuàng)新能力、執(zhí)行能力薄弱的現(xiàn)象，結(jié)合公司《五年發(fā)展規(guī)劃綱要》和總體發(fā)展戰(zhàn)略，大力推進員工素質(zhì) 提升工程，突出高技能、高技術(shù)人才培養(yǎng)及專業(yè)技術(shù)力量儲備培訓(xùn)，為公司建立具有永續(xù)競爭力的卓越企業(yè)提供合適的人力資源，全面提升公司員工的綜合素質(zhì)和業(yè) 務(wù)能力，推進企業(yè)健康快速發(fā)展。

　　一、總體目標(biāo)

　　1、加強公司高管人員的培訓(xùn)，提升經(jīng)營者的經(jīng)營理念，開闊思路，增強決策能力、戰(zhàn)略開拓能力和現(xiàn)代經(jīng)營管理能力。

　　2、加強公司中層管理人員的培訓(xùn)，提高管理者的綜合素質(zhì)，完善知識結(jié)構(gòu)，增強綜合管理能力、創(chuàng)新能力和執(zhí)行能力。

　　3、加強公司專業(yè)技術(shù)人員的培訓(xùn)，提高技術(shù)理論水平和專業(yè)技能，增強科技研發(fā)、技術(shù)創(chuàng)新、技術(shù)改造能力。

　　4、加強公司操作人員的技術(shù)等級培訓(xùn)，不斷提升操作人員的業(yè)務(wù)水平和操作技能，增強嚴(yán)格履行崗位職責(zé)的能力。

　　5、加強公司員工的學(xué)歷培訓(xùn)，提升各層次人員的科學(xué)文化水平，增強員工隊伍的整體文化素質(zhì)。

　　6、加強各級管理人員和行業(yè)人員執(zhí)業(yè)資格的培訓(xùn)，加快持證上崗工作步伐，進一步規(guī)范管理。

　　二、原則與要求

　　1、堅持按需施教、務(wù)求實效的原則。根據(jù)公司改革與發(fā)展的需要和員工多樣化培訓(xùn)需求，分層次、分類別地開展內(nèi)容豐富、形式靈活的培訓(xùn)，增強教育培訓(xùn)的針對性和實效性，確保培訓(xùn)質(zhì)量。

　　2、堅持自主培訓(xùn)為主，外委培訓(xùn)為輔的原則。整合培訓(xùn)資源，建立健全以公司培訓(xùn)中心為主要培訓(xùn)基地，臨近院校為外委培訓(xùn)基地的培訓(xùn)網(wǎng)絡(luò)，立足自主培訓(xùn)搞好基礎(chǔ)培訓(xùn)和常規(guī)培訓(xùn)，通過外委基地搞好相關(guān)專業(yè)培訓(xùn)。

　　3、堅持“公司+院校”的聯(lián)合辦學(xué)方式，業(yè)余學(xué)習(xí)為主的原則。根據(jù)公司需求主流與相關(guān)院校進行聯(lián)合辦學(xué)，開辦相關(guān)專業(yè)的`專本科課程進修班，組織職工利用周末和節(jié)假日集中授課，結(jié)合自學(xué)完成學(xué)業(yè)，取得學(xué)歷。

　　4、堅持培訓(xùn)人員、培訓(xùn)內(nèi)容、培訓(xùn)時間三落實原則。20xx年，高管人員參加經(jīng)營管理培訓(xùn)累計時間不少于30天;中層干部和專業(yè)技術(shù)人員業(yè)務(wù)培訓(xùn)累計時間不少于20天;一般職工操作技能培訓(xùn)累計時間不少于10天。

　　三、培訓(xùn)內(nèi)容與方式

　　(一)公司領(lǐng)導(dǎo)與高管人員

　　1、中央、國家和政府的大政方針的學(xué)習(xí)，國內(nèi)外政治局勢、經(jīng)濟形勢分析，國家有關(guān)政策法規(guī)的研究與解讀。通過上級主管部門統(tǒng)一組織調(diào)訓(xùn)。

　　2、開拓戰(zhàn)略思維，提升經(jīng)營理念，提高科學(xué)決策能力和經(jīng)營管理能力。通過參加企業(yè)家高端論壇、峰會、年會;到國內(nèi)外成功企業(yè)參觀學(xué)習(xí);參加國內(nèi)外著名企業(yè)高級培訓(xùn)師的高端講座。

　　3、學(xué)歷學(xué)位培訓(xùn)、執(zhí)業(yè)資格培訓(xùn)。參加北大、清華以及中央、省委黨校的學(xué)歷進修或MBA、EMBA學(xué)習(xí);參加高級經(jīng)營師等執(zhí)業(yè)資格培訓(xùn)。

　　(二)中層管理干部

　　1、管理實務(wù)培訓(xùn)。生產(chǎn)組織與管理、成本管理與績效考核、人力資源管理、激勵與溝通、領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)等。請專家教授來公司集中授課;組織相關(guān)人員參加專場講座;在公司培訓(xùn)中心接收時代光華課程。

　　2、學(xué)歷進修和專業(yè)知識培訓(xùn)。積極鼓勵符合條件的中層干部參加大學(xué)(專本科)函授、自考或參加MBA及其它碩士學(xué)位進修;組織經(jīng)營、企管、財會專業(yè)管理干部參加執(zhí)業(yè)資格考試，獲取執(zhí)業(yè)資格證書。

　　3、強化項目經(jīng)理(建造師)培訓(xùn)。今年公司將下大力組織對在職和后備項目經(jīng)理進行輪訓(xùn)，培訓(xùn)面力爭達到50%以上，重點提高他們的政治素養(yǎng)、管理能力、人際溝通能力和業(yè)務(wù)能力。同時開通“環(huán)球職業(yè)教育在線”遠程職業(yè)教育網(wǎng)，給員工提供學(xué)習(xí)的綠色通道。要求公司各單位要選拔具有符合建造師報考條件，且有專業(yè)發(fā)展能力的員工，組織強化培訓(xùn)，參加社會建造師考試，年凈增人數(shù)力爭達到10人以上。

　　4、開闊眼界、拓展思路、掌握信息、汲取經(jīng)驗。組織中層干部分期分批到上下游企業(yè)和關(guān)聯(lián)企業(yè)學(xué)習(xí)參觀，了解生產(chǎn)經(jīng)營情況，借鑒成功經(jīng)驗。

　　(三)專業(yè)技術(shù)人員

　　1、由各專業(yè)副總工程師、工程師定期進行專題技術(shù)講座，并建設(shè)公司自己的遠程教育培訓(xùn)基地，進行新工藝、新材料及質(zhì)量管理知識等專項培訓(xùn)，培養(yǎng)創(chuàng)新能力，提高研發(fā)水平。

　　2、組織專業(yè)技術(shù)人員到同行業(yè)先進企業(yè)學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)先進經(jīng)驗，開闊視野。年內(nèi)計劃安排兩批人員到XX、XX單位參觀學(xué)習(xí)。

　　3、加強對外出培訓(xùn)人員的嚴(yán)格管理，培訓(xùn)后要寫出書面材料報培訓(xùn)中心，必要時對一些新知識在公司內(nèi)進行學(xué)習(xí)、推廣。

　　4、對會計、經(jīng)濟、統(tǒng)計等需通過考試取得專業(yè)技術(shù)職務(wù)的專業(yè)人員，通過計劃培訓(xùn)和考前輔導(dǎo)，提高職稱考試的合格率。對工程類等通過評審取得專業(yè)技術(shù)職務(wù)的專業(yè)人員，聘請相關(guān)專業(yè)的專家進行專題講座，多渠道提高專業(yè)技術(shù)人員的技術(shù)等級。

　　(四)職工基礎(chǔ)培訓(xùn)

　　1、新工入廠培訓(xùn)

　　20xx 年繼續(xù)對新招聘員工進行強化公司的企業(yè)文化培訓(xùn)、法律法規(guī)、勞動紀(jì)律、安全生產(chǎn)、團隊精神、質(zhì)量意識培訓(xùn)。每項培訓(xùn)年不得低于8個學(xué)時;通過實行師傅帶徒弟，對新員工進行專業(yè)技能培訓(xùn)，基層各單位、分公司的新員工合同簽訂率必須達到100%。試用期結(jié)合績效考核評定成績，考核不合格的予以辭退，考核優(yōu)秀者給于一定的表彰獎勵。

　　2、轉(zhuǎn)崗職工培訓(xùn)

　　20xx年要繼續(xù)對人力中心人員進行企業(yè)文化、法律法規(guī)、勞動紀(jì)律、安全生產(chǎn)、團隊精神、擇業(yè)觀念、公司發(fā)展戰(zhàn)略、公司形象、項目進展等方面的培訓(xùn)、每項不得低于8個學(xué)時。同時隨著公司的擴建，內(nèi)部就業(yè)渠道的增加，及時進行專業(yè)技術(shù)培訓(xùn)，培訓(xùn)時間不得少于20天。

　　3、職工技術(shù)等級培訓(xùn)

　　20xx 年公司計劃新培養(yǎng)高級工程師2名，副高級工程師3名。中級工以上人員占技術(shù)人員比例達到70%以上;20xx年一方面繼續(xù)普及，擴大比例，工作重點是培養(yǎng) 高級技術(shù)人員，計劃培養(yǎng)高級技工2人，中級技工10人。形成較為完善的技能人才體系。基層單位及分公司要把工作重點放在基礎(chǔ)工作上，重點培訓(xùn)中級工和高級工，爭取中級工以上人員能占整個技術(shù)工人比例40%以上，使技術(shù)管理人員的素質(zhì)有整體提高。

　　4、加快高技能人才的培養(yǎng)和職業(yè)技能鑒定步伐。

　　今年，公司將選擇部分主業(yè)工種進行輪訓(xùn)，并在本市相關(guān)技校適時組織符合技師、高級技師條件的員工進行強化培訓(xùn)、考核，力爭新增技師、高級技師達30人以上。使其結(jié)構(gòu)和總量趨于合理，逐步滿足企業(yè)發(fā)展的要求。職業(yè)技能鑒定要使35歲以下的技術(shù)工人在職業(yè)技能培訓(xùn)的基礎(chǔ)上完成初次鑒定取證工作。

　　5、加強復(fù)合型、高層次人才培訓(xùn)。

　　各部門和基層單位要積極創(chuàng)造條件，鼓勵員工自學(xué)和參加各類組織培訓(xùn)，實現(xiàn)個人發(fā)展與企業(yè)培訓(xùn)需求相統(tǒng)一。使管理人員的專業(yè)能力向不同管理職業(yè)方向拓展和提高;專業(yè)技術(shù)人員的專業(yè)能力向相關(guān)專業(yè)和管理領(lǐng)域拓展和提高;使施工作業(yè)人員掌握2種以上的技能，成為一專多能的復(fù)合型人才和高層次人才。

計劃方案篇4

　　為了貫徹落實《中華人民共和國職業(yè)病防治法》，不斷改善XXX公司勞動條件，控制和消除職業(yè)危害因素，保護職工健康，確保全年職業(yè)衛(wèi)生工作的順利進行，現(xiàn)制訂20xx年職業(yè)衛(wèi)生防治計劃及實施方案。

　　一、指導(dǎo)思想

　　XXX公司的職業(yè)衛(wèi)生工作，貫徹執(zhí)行《中華人民共和國職業(yè)病防治法》、《勞動防護用品監(jiān)督管理辦法》，全面落實XXX公司《勞動衛(wèi)生與職業(yè)病防治管理辦法》等有關(guān)規(guī)定。進一步完善職業(yè)衛(wèi)生各項工作，堅持“預(yù)防為主，防治結(jié)合”的工作方針，積極控制職業(yè)危害因素，努力防范職業(yè)性中毒事故、職業(yè)病事故。不斷提高全員職業(yè)健康衛(wèi)生意識，做好職業(yè)健康監(jiān)護工作，依法保護職工健康權(quán)益。

　　二、總體目標(biāo)

　　1、認真學(xué)習(xí)、宣傳、貫徹《中華人民共和國職業(yè)病防治法》，開展多種形式的職業(yè)健康教育活動，普及職業(yè)病防治法有關(guān)知識，增強接觸有毒有害作業(yè)人員的防護意識，提高個人職業(yè)防護的能力。

　　2、做好職業(yè)衛(wèi)生工作的管理工作。

　　1）要真實反映本單位職業(yè)衛(wèi)生狀況，建立職業(yè)衛(wèi)生檔案。

　　2）按照國家規(guī)定進行作業(yè)場所監(jiān)測，杜絕急性職業(yè)中毒事故發(fā)生。

　　3）加強職業(yè)健康監(jiān)護工作，確保從事有毒有害作業(yè)職工身體健康。按照有關(guān)規(guī)定有計劃、有組織地安排從事有毒有害作業(yè)職工進行健康體檢，體檢率達到100%。

　　4）對存在有毒有害作業(yè)因素的場所作業(yè)人員配備相應(yīng)的防護用品。

　　三、工作計劃

　　1、按照《職業(yè)健康監(jiān)護管理辦法》中華人民共和國衛(wèi)生部令23號的規(guī)定，今年陸續(xù)組織公司各單位接觸有毒有害因素人員進行職業(yè)性健康體檢，并對現(xiàn)場作業(yè)環(huán)境進行監(jiān)測。（體檢人數(shù)見附表1）

　　2、有效地運行《環(huán)境和職業(yè)健康安全管理體系》體系的推行，不斷地提高了各級領(lǐng)導(dǎo)和職工對安全環(huán)保工作的認識，同時也為保護職工生命安全和身體健康奠定了堅實的基礎(chǔ)，通過法律法規(guī)的合規(guī)性評價，持續(xù)滿足國家法律法規(guī)和其他要求，降低了企業(yè)經(jīng)營成本和各類責(zé)任風(fēng)險；通過多層次、有針對性的標(biāo)準(zhǔn)和體系培訓(xùn)，促使公司全員受到了系統(tǒng)地職業(yè)健康安全教育培訓(xùn)；體系的推進為公司提高環(huán)境和職業(yè)健康安全績效提供了一個科學(xué)有效的管理手段。

　　2、根據(jù)《勞動防護用品監(jiān)督管理辦法》，加強勞動防護用品的監(jiān)督管理和對從事有毒有害作業(yè)人員的個人防護，定期檢查各單位防護用品發(fā)放情況，檢查防護用品是否能起到防護作用。

　　3、加強職業(yè)衛(wèi)生防護的宣傳和教育，要充分運用廠內(nèi)報刊、廠內(nèi)電視、廠內(nèi)互聯(lián)網(wǎng)等大眾傳媒，利用宣傳欄、文化櫥窗、黑板報等陣地，開展好職業(yè)衛(wèi)生防護的宣傳活動，形成強大宣傳聲勢，讓職業(yè)衛(wèi)生防護知識走進班組，讓“職業(yè)健康”理念深入人心。

　　4、完成上級部門安排的其他工作。

　　四、時間進度

　　1、對有毒有害作業(yè)場所監(jiān)測工作7-8月份完成。

　　2、對接觸有毒有害人員的體檢工作5-7月份開始。

　　3、每月檢查各單位防護用品發(fā)放情況。

　　4、新進公司的員工職業(yè)衛(wèi)生健康和安全教育同時進行；要把公司有毒有害崗位情況告知新進公司的.員工。

　　五、保證措施

　　1、為從事有毒有害作業(yè)的人員配備專用的個人防護用品，檢查現(xiàn)有的防塵口罩、防毒面具、防射線服、鑄造護目眼鏡、勞保鞋等配備情況，發(fā)現(xiàn)問題，限期整改。

　　2、結(jié)合XXX公司實際，安排從事有毒有害作業(yè)人員的體檢。

　　3、要以認真負責(zé)的態(tài)度，真正做好職業(yè)衛(wèi)生防治工作，力爭使公司的職業(yè)衛(wèi)生防治工作再上一個新臺階。

計劃方案篇5

　　一、活動目的：為了更進一步團結(jié)同學(xué)們的合作精神，努力創(chuàng)建文明和諧校園，增強學(xué)生體育鍛煉的意識，以組織比賽的形式為平時缺乏體育鍛煉的大學(xué)生們創(chuàng)造運動機會，提供展現(xiàn)集體風(fēng)采的舞臺，通過拔河比賽發(fā)揚團隊精神，增強凝聚力，以提高我系學(xué)生合作和堅韌不拔的精神。

　　二.、活動主題：創(chuàng)建文明校園，增進同學(xué)之間的交流，集體榮譽感及凝聚力。

　　三、主辦單位：經(jīng)管系學(xué)生會

　　四、活動時間：20xx年4月12日14：00—16：00

　　五、活動地點：院籃球場

　　六、活動對象：經(jīng)管系全體學(xué)生、老師有興趣的話也可以參加

　　七、參賽要求：

　　1、以班級為單位組成各參賽隊伍。

　　2、每班至少報一隊，每隊共10人，男生7人，女生3人，各班體育委員為隊長。（特殊班級可借助外援）

　　八、注意事項

　　1、比賽時由于雙方都是最大拉力，所以拔完一場后不可立即松繩，以免造成對方隊員受傷，各體育委員謹(jǐn)記，轉(zhuǎn)告給各班隊員。

　　2、各班級需努力完成比賽，不可有縮水現(xiàn)象，參賽成員應(yīng)提前5分鐘到比賽現(xiàn)場。

　　3、比賽要做到文明比賽，遵循友誼第一，比賽第二。

　　4、比賽時不得有冒名頂替，拉拉隊不可上場幫忙，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)立即取消比賽資格。

　　九、比賽規(guī)則：采取三局兩勝制

　　十、邀請嘉賓：牟軍書記、黃曼麗輔導(dǎo)員、曾麗輔導(dǎo)員、周松芳輔導(dǎo)員、陳曉泓輔導(dǎo)員

　　十一、工作人員安排：

　　1、把通知派發(fā)到體委處。

　　2、報名工作負責(zé)人。

　　3、選手通知聯(lián)系工作。

　　4、租籃球場場地

　　5、活動現(xiàn)場布置。

　　6、嘉賓負責(zé)

　　十二、主持人：夏穎欣

　　十三、活動流程：

　　1、主持人開場白，介紹出席會議的領(lǐng)導(dǎo)以及參加人員，并邀請黃曼麗輔導(dǎo)員做開幕詞（預(yù)計6-分鐘）

　　2、按班級抽取比賽順序，連號隊伍比賽（如：1、2隊比；3、4隊比…以此類推，由于有九個班級，9號隊伍先不比，分出四個優(yōu)勝隊后四個隊伍重新抽取比賽順序，9號隊伍與此時的1號隊比賽，獲勝者與2號隊伍比賽；3、4號隊伍比賽，最后兩隊的.獲勝者進行最后的決賽分出冠亞軍）

　　3、比賽結(jié)束后選出另2個獎項，最佳團隊獎，最佳風(fēng)采獎.將此獎頒給最具團隊精神和最有活力的團隊。

　　十四、會場配備和經(jīng)費：

　　1、一名主持人，一個移動麥，一臺相機，粗繩一根，紅領(lǐng)巾一條，口哨一只，裁判一名，維護秩序工作人員體育部和學(xué)習(xí)部

　　2、預(yù)計經(jīng)費：一等獎一名（獎狀一張，獎勵班級經(jīng)費30元）、二等獎一名（獎狀一張，獎勵班級經(jīng)費20元）、最佳團隊將和最佳風(fēng)采獎各一名（獎狀一張）、總計70元。

　　3、現(xiàn)場布置：氣球，彩帶等等（50元）

計劃方案篇6

　　一、90至60天減肥計劃

　　從今天起不能再吃夜宵了，夜宵的囤積，是身體的大敵，應(yīng)在睡前三小時保持空腹?fàn)顟B(tài)。計算食物的卡路里，知己知彼才能百戰(zhàn)百勝，并且每天保證良好的睡眠狀態(tài)，早睡早起，為你最完美的皮膚，最好的瘦身做全面的準(zhǔn)備。

　　飲食篇：

　　每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮雞肉，補充血紅蛋白，讓你的面色看起來紅潤迷人，又不用擔(dān)心脂肪過高而發(fā)胖。

　　在三餐中選擇一次粥類，讓自己有飽足感且熱量只有米飯的1/3，輕松減肥的同時又讓你容顏更姣美。

　　每日中加上一些粗糧，燕麥尤佳，粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便排毒，利尿消腫讓皮膚細膩均勻。減肥的同時讓你的皮膚更健美。

　　每天300克以下的'豆制品（不是干豆），皮膚光潤、細膩、柔滑、富有彈性，低熱量，同樣豆類中的膳食纖維又是減肥的好幫手。

　　每天多吃新鮮水果蔬菜，促進減肥，提亮肌膚，讓你的身材看來更好，肌膚更加水潤透明。保證每天五杯清水，利尿排毒，滋養(yǎng)肌膚。

　　運動篇：

　　每天手舉啞鈴或者礦泉水至少50次，讓你輕松甩掉蝴蝶臂，擁有完美的鎖骨和緊實漂亮的臂膀。

　　每天步行30分鐘。不要找借口，步行后可以給自己的同盟軍或者是支持者打電話匯報；不要小瞧這三十分鐘的步行，它會讓你的雙腿看起來更緊實勻稱。

　　每天在運動前做運動后做足夠伸展舒緩的動作，放松你的肌肉，保持肌肉的柔韌度，可以防止變成肌肉型，使線條流暢，優(yōu)美。

　　無論何時，都可以做下面這項運動：吸氣收腹，提臀內(nèi)收，感覺好像要穿上一條很緊的牛仔褲，這個動作有助于塑造體態(tài)，增強腹部力量。

　　站起來，動一動。無論何時，只要你在上班或在家里有可以活動的機會，就要利用一切機會活動活動。

　　二、60至30天

　　30天轉(zhuǎn)眼就過去了，經(jīng)過了之前的努力，相信你這個時候一定非常急著減掉多余的體重吧？沒關(guān)系，繼續(xù)跟我來。

　　飲食篇：

　　多選全麥的食品及其他的粗糧，因為這種食物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白質(zhì)，另外消化的很慢，不容易感到饑餓，這種高纖維的飲食對便秘非常有療效，平常再多配些蔬菜，營養(yǎng)均衡又減肥。

　　能選擇拌菜就不選擇炒菜，能在家吃飯就不要到外面吃飯，晚上如果可以減掉主食，那么就盡量減掉，可以喝點牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌勻。鹽一定要減少攝入，這樣不會讓你的體內(nèi)有過多的水分堆積。

　　進食前喝一兩杯水，人體所感知的饑餓信號實際上也許是口渴的信號，另外可以讓你減少進食量，加上膳食纖維多的食物，可以讓你的胃里感覺填滿了食物，有足夠的飽足感。

　　青菜水果不要減少攝入量，每天加上一個雞蛋，這樣可以補充蛋白質(zhì)和各種維生素，又不必擔(dān)心發(fā)胖。

　　除三餐外，盡量不吃零食。

　　運動篇：

　　此時你需要稍微加上點運動量，并注重局部的塑型，有需要可以咨詢健身教練或者你的營養(yǎng)師，他們會教你適合做什么樣的運動更適合你，更有利減掉你想要減的部分。涂抹塑身產(chǎn)品，通過各種排水緊實的成分幫助，你的曲線將會更加玲瓏有效。曲線伸展運動，瑜伽運動可以調(diào)整你的體態(tài)，并針對局部肥胖有完美的雕塑效果，強調(diào)身心合一的運動還能讓你舒解壓力，提升自我境界。

　　三、30天至最后時刻

　　繼續(xù)保持均衡的飲食不能松懈，在最后關(guān)頭，切記不能貪吃放松。尤其是油炸食品不僅讓你肥肉上身，更會影響體內(nèi)的酸堿失衡，甚至?xí)绊懩愕钠つw。如果時間實在是來不及了，你覺得根本沒有時間進行這種合理的飲食方式瘦身時，不要灰心，下面我給你推薦一種絕對可以讓你迅速減掉體重的好辦法！是的，你沒看錯，是可以迅速減掉！只要你嚴(yán)格按照我所說的。但這種方法只適合臨時食用，并不是十分健康，減掉的大部分是你體內(nèi)的水分。

　　飲食篇：三天飲食療法

　　第一天：

　　早餐橙子半個，花生醬兩小勺、烤面包兩片、咖啡一杯。

　　午餐：金槍魚半罐，烤面包兩片，咖啡一杯。

　　晚餐：菜花半棵，肉兩片，豆角十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個，咖啡一杯。

　　第二天：

　　早餐：香蕉半根，煮雞蛋兩個，烤面包一兩片，咖啡一杯。

　　午餐：酸奶一杯，蘇打餅干四片，咖啡一杯。

　　晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半個，咖啡一杯。

　　第三天：

　　早餐：蘋果一個，奶酪一片，烤面包兩片。

　　咖啡一杯，蘇打餅干四片。